夏なのに肩こり・腰痛がつらい方へ｜冷房による冷えと自律神経の乱れ

はじめに

夏になると、

• 肩こりがひどくなる
• 腰が重だるい
• 背中が張る
• 頭痛まで出てくる
• 疲れが抜けない

このようなお悩みを抱える方が増えてきます。

「肩こりや腰痛は寒い冬に悪化するもの」と思われがちですが、実は夏にも症状が悪化するケースは少なくありません。

当院でも夏場になると、首肩こりや腰痛のご相談が増える傾向があります。
その大きな原因の一つが「冷房による冷え」です。

今回は、なぜ冷房によって肩こりや腰痛が悪化するのかを、現代医学と東洋医学の両方の視点から解説します。

なぜ夏に肩こりや腰痛が悪化するのか？

冷房によって身体が冷えている

真夏の屋外は35℃近くになる一方で、室内は25℃前後に設定されていることも珍しくありません。
職場や電車、商業施設などで長時間過ごしていると、身体は思っている以上に冷えています。

特に、

• 首
• 肩
• 背中
• 腰
• お腹
• 足元

は冷気の影響を受けやすい部位です。

冷えによって血流が低下すると、筋肉へ十分な酸素や栄養が届きにくくなります。その結果、筋肉が硬くなり、肩こりや腰痛につながることがあります。

血流が低下して筋肉が硬くなる

身体が冷えると、熱を逃がさないように血管が収縮します。
すると筋肉への酸素や栄養の供給が低下し、疲労の回復が遅れやすくなります。

その結果、

• 筋肉が硬くなる
• コリが取れにくくなる
• 痛みが出やすくなる

という状態になります。

特にデスクワークや長時間の座り仕事をしている方は、もともと血流が滞りやすいため、冷房の影響を受けやすい傾向があります。

自律神経が疲れてしまう

私たちの身体は、自律神経によって体温を一定に保っています。

しかし夏は、

• 屋外の猛暑
• 冷房の効いた室内

を何度も行き来するため、自律神経は常に働いています。
特に屋外と室内で10℃前後の温度差が生じると、自律神経は体温調節のために絶えず働き続けます。

この状態が続くと、

• 疲労感
• 頭痛
• めまい
• 睡眠の質の低下
• 首肩こり
• 腰痛

などの不調が起こりやすくなります。

いわゆる『冷房病（クーラー病）』と呼ばれる状態です。
肩こりや腰痛がなかなか改善しない背景には、自律神経の疲労が隠れていることも少なくありません。

東洋医学ではどのように考えるのか？

冷えは「寒邪（かんじゃ）」による影響

東洋医学では、身体を冷やす外部からの刺激を「寒邪（かんじゃ）」と呼びます。

寒邪には、

• 身体を冷やす
• 筋肉を緊張させる
• 気血の流れを滞らせる

という特徴があると考えられています。

例えば、

• 冷房の風が首に当たると肩がこる
• 腰が冷えると腰痛が悪化する
• 冷えた場所にいると身体が動きにくい

といった状態は、寒邪の影響として説明することができます。

昔は冬の寒さが主な寒邪でしたが、現代では冷房も寒邪の大きな原因の一つと言えるでしょう。

気血の巡りが悪くなると痛みが生じる

東洋医学には、「不通則痛（ふつうそくつう）」という言葉があります。
これは、「巡りが悪くなると痛みが生じる」という意味です。

身体が冷えることで、

• 気（エネルギー）の流れ
• 血（血液や栄養）の流れ

が滞ると、肩こりや腰痛として現れやすくなります。

実際に、

• 温めると楽になる
• お風呂に入ると症状が軽くなる
• 冷房の効いた場所で悪化する

という方は、気血の巡りの低下が関係している可能性があります。

鍼灸ではどのような施術を行うのか？

鍼灸では、肩や腰だけを見るのではなく、「なぜ肩こりや腰痛が起こっているのか」という原因を探りながら施術を行います。

冷房による不調の場合、

• 筋肉の緊張を和らげる
• 血流を促す
• 自律神経のバランスを整える
• 冷えやすい体質を改善する

ことを目的に施術を行います。

また、

• 頭痛
• 胃腸の不調
• めまい
• 倦怠感
• 不眠

などを併発している方も多いため、身体全体の状態を確認しながら整えていきます。

ご自宅でできるセルフケア

冷房の風を直接受けない

冷房の風が首や肩、腰に直接当たり続けると筋肉が緊張しやすくなります。

• 羽織りものを使う
• ストールを活用する
• 座る位置を調整する

などの工夫をしてみましょう。

湯船に浸かる習慣をつくる

暑い時期はシャワーだけで済ませがちですが、身体の深部を温めるには入浴がおすすめです。

38〜40℃程度のお湯に10〜15分ほど浸かることで、

• 血流改善
• 筋肉の緊張緩和
• 自律神経の調整

が期待できます。

軽い運動で血流を促す

冷房の効いた室内で長時間過ごしていると血流が滞りやすくなります。

• ウォーキング
• ストレッチ
• ラジオ体操

などの軽い運動を取り入れることで、筋肉の緊張を和らげることができます。

冷たいものを摂りすぎない

冷たい飲み物やアイスを摂りすぎると、胃腸が冷えて身体全体の冷えにつながることがあります。

温かい飲み物や常温の飲み物も上手に取り入れてみましょう。

お灸で身体を温める

足首の内側やふくらはぎ周辺など、冷えやすい部分にお灸を行うことで血流改善が期待できます。

ご自身に合ったツボについてはお気軽にご相談ください。

まとめ

夏の肩こりや腰痛は、単なる筋肉疲労だけではなく、

• 冷房による冷え
• 血流の低下
• 自律神経の乱れ
• 気血の巡りの停滞

などが複雑に関係していることがあります。

特に近年の夏は猛暑が続くため、冷房の影響を避けて生活することは難しくなっています。
だからこそ、日頃から身体を温め、血流を促し、自律神経を整えることが大切です。

冷房による不調は、肩こりや腰痛だけでなく、自律神経の乱れや睡眠の質の低下などにもつながることがあります。
「毎年夏になると調子が悪くなる」「なかなか改善しない肩こりや腰痛がある」という方は、一度身体全体の状態を見直してみることも大切です。

身体を整えることは、これから迎える秋を健やかに過ごすための準備にもつながります。