【5月の健康だより】五月病を東洋医学で考える～気の巡りと心のバランス～

はじめに

新年度が始まり、入学や就職、異動など環境の変化が多かった4月。
少し落ち着いてくる5月頃になると、

• やる気が出ない
• 気分が落ち込みやすい
• 体がだるい
• 朝起きるのがつらい

このような状態を感じる方が増えてきます。

いわゆる「五月病」と呼ばれる状態です。
医学的な病名ではありませんが、新しい環境での緊張や疲れが重なり、心と体のバランスが崩れている状態と考えられています。

「なんとなく体がだるい」「やる気が出ない」などといった「五月病」とも呼ばれる症状を、今月は東洋医学の視点から紐解いてみましょう。

東洋医学における「気」とは

東洋医学でいう「気」とは、体や心を動かすエネルギーのようなものです。

気には

• 体を動かす
• 内臓の働きを保つ
• 血液や水分の流れを助ける
• 心の働きを安定させる

といった役割があると考えられています。

つまり、生命活動を維持するためのパワーそのもの。精神活動とも密接に関わっており、この「気」の状態が心の健やかさを左右します。気の状態が乱れると、体だけでなく心にも影響が現れてくるのです。

五月病の2つのタイプ：あなたはどっち？

やる気が出ない状態を、東洋医学では大きく分けて「気滞（きたい）」と「気虚（ききょ）」の2つのタイプで捉えます。

気の巡りが悪くなる「気滞」

ストレスや緊張が続くと、気の流れがスムーズでなくなります。この状態を「気滞（きたい）」といいます。

気滞の状態になると、

• 気分が落ち込みやすい
• イライラする
• 胸やお腹が張る
• ため息が増える
• 喉がつまった感じがする

といった症状があらわれることがあります。

環境の変化が多い春は、知らないうちに緊張が続いていることが多く、気の巡りが滞りやすい季節でもあります。

気が不足する「気虚」

一方で、疲れが続くことで気そのものが不足する状態もあります。これを「気虚（ききょ）」といいます。

気虚の状態になると、

• やる気が出ない
• 体が重だるい
• 食欲不振
• 疲れやすい
• 朝起きるのがつらい

といった症状が出やすくなります。

4月は新しい環境に適応しようと、無意識のうちに頑張っていることが多い時期です。その疲れが5月になって表面化することもあり、これも五月病の背景の一つと考えられます。

春は「肝」が影響を受けやすい季節

東洋医学では、春は「肝（かん）」の働きが関係する季節とされています。

肝には

• 気の巡りを調整する
• 感情のバランスを保つ
• 自律神経の働きを助ける

といった役割があると考えられています。

ストレスや環境の変化が続くと、肝の働きが乱れやすくなり、気の巡りが滞りやすくなります。

その結果、

• 気分の落ち込み
• イライラ
• 体のだるさ

といった症状が表れやすくなるのです。

心と体は「表裏一体」

東洋医学には「心身一如（しんしんいちにょ）」という言葉があります。これは「心と体は一つのものの表と裏であり、切り離せない」という考え方です。

精神的なストレスは内臓（五臓六腑）に影響を与え、逆に内臓の不調は感情の乱れを引き起こします。

そのため、症状だけを見るのではなく、体全体のバランスを整えることが大切です。

鍼灸ではどのように整えるのか

鍼灸では、ツボを刺激することで

• 気の巡りを整える
• 体の緊張をやわらげる
• 自律神経のバランスを整える

といった働きが期待できます。

五月病のように、はっきりとした病気ではないけれど調子が優れない状態にも、鍼灸は役立つことがあります。

気の巡りを整えるセルフケア

五月病のような「なんとなく元気が出ない状態」は、日常生活のちょっとした工夫で楽になることもあります。

東洋医学の視点から、気の巡りを整えるセルフケアをご紹介します。

軽く体を動かす

気は、体を動かすことで巡りやすくなります。

激しい運動である必要はありません。散歩やストレッチなど、軽く体を動かす習慣をつくるだけでも気の巡りは良くなります。
特に春は気が滞りやすい季節なので、体を動かすことが良い養生になります。

深呼吸をする

ストレスが続くと、呼吸は浅くなりがちです。ゆっくりと深く呼吸をすることで、体の緊張がやわらぎ、気の巡りも整いやすくなります。

気分が落ち込みやすいときは、ゆっくり息を吐くことを意識してみてください。

食事から整える「食養生」

東洋医学では、食事も体を整える大切な養生のひとつです。気の巡りを助けるためには、香りのある食べ物がおすすめです。
セロリ、パセリ、春菊、三つ葉、しそ、みょうがなどの「香りの強い野菜」や、ミントティー、ジャスミン茶がおすすめ。香りがダイレクトに「肝」に届き、気の滞りをスッと通してくれます。

また、疲れが出ているときは胃腸をいたわる「黄色い食材」（かぼちゃ、さつまいも、じゃがいも）や、ごはん、豆類などが元気を補ってくれます。

最後に

5月は、新しい環境での緊張が少し落ち着く一方で、これまで頑張ってきた疲れが出やすい時期でもあります。
「なんとなく調子が優れない」と感じたときは、無理をせず、体と心を整える時間を大切にしてみてください。鍼灸では、体全体の状態をみながら気の巡りを整え、心身のバランスを調えていくことを大切にしています。

季節の変わり目は、体調もゆらぎやすいもの。
春から初夏へと移り変わるこの時期、どうか無理をせず、ご自身の体と心の声にも耳を傾けてみてください。