【9月の健康だより】秋は「肺」をいたわる季節 〜夏の疲れを持ち越さない養生法〜

暑さの厳しかった8月が終わり、暦の上では秋を迎えました。
しかし、まだまだ厳しい残暑が続き、夏のような暑さを感じる日も少なくありません。
この時期は、夏の間に蓄積した疲れが表面に現れやすく、体調を崩しやすい季節でもあります。

この時期になると、

• 毎年この時期になると風邪を引きやすい
• 体が重く、疲れが抜けない
• 喉の違和感や咳が出る
• 食欲が落ちる
• 肌の乾燥が気になる

といった不調を感じる方も少なくありません。

「夏は元気に過ごせたのに、なぜ秋になると体調を崩すのだろう？」
そう感じたことはないでしょうか。

実は秋口の不調には、夏の過ごし方と季節の変化が大きく関係しています。

夏の疲れは思っている以上に蓄積している

夏は一年の中でも特に体力を消耗しやすい季節です。
暑さによって汗をたくさんかくことで、水分だけでなく体のエネルギーも消耗します。

また、

• 冷たい飲み物を飲む機会が増える
• アイスやそうめんなど冷たい食事が多くなる
• エアコンの効いた室内と暑い屋外を行き来する
• 寝苦しさによって睡眠の質が低下する

といった生活が続くことで、知らないうちに体には疲れが蓄積しています。

夏の間は暑さに対応することに精一杯で、自覚がないことも少なくありません。

しかし季節が夏から秋へ移り変わる頃になると、その疲れが表面化しやすくなるのです。

東洋医学では秋は「肺」の季節

東洋医学では、自然界の変化と体の働きは深く関係していると考えます。

五行論では、

• 春は「肝」
• 夏は「心」
• 秋は「肺」
• 冬は「腎」

とそれぞれの季節に対応する臓腑があります。
※ 季節の変わり目には「脾」が深く関わると考えられています。

秋に深く関わるのが「肺」です。

肺というと呼吸をする臓器というイメージがありますが、東洋医学でいう肺はそれだけではありません。

肺には、

• 呼吸を整える
• 体の潤いを全身へ届ける
• 皮膚や粘膜を守る
• 外から侵入する邪気（風邪など）から体を守る

といった重要な働きがあると考えられています。

そのため肺の働きが弱くなると、

• 風邪を引きやすい
• 咳が出やすい
• 鼻の不調が起こりやすい
• 肌が乾燥しやすい

といった症状が現れやすくなります。

秋の乾燥が肺に負担をかける

秋の特徴のひとつが「乾燥」です。

夏は湿気が多く汗ばむ日が続きますが、秋になると空気は少しずつ乾燥し始めます。東洋医学では、この乾燥を「燥邪（そうじゃ）」と呼びます。

燥邪は肺に負担をかけやすい性質を持っているため、

• 喉がイガイガする
• 咳が長引く
• 鼻が乾燥する
• 肌がカサつく
• 便秘になりやすい

といった症状を引き起こすことがあります。

特に夏の疲れが残っている方は、肺の働きが弱くなりやすいため注意が必要です。

秋は「潤す養生」を始める季節

夏は汗によって多くの水分を失います。
そのため秋になったら、体を潤すことを意識していきましょう。

おすすめなのは、肺を潤すとされる白色の食材です。

肺を潤すおすすめ食材

• 梨
• れんこん
• 大根
• 山芋
• 白きくらげ
• 豆腐
• はちみつ

これらの食材は、喉や粘膜の乾燥対策にも役立つと考えられています。

また、冷たい飲み物ばかりではなく、

• 温かいお茶
• 味噌汁
• スープ

などを取り入れ、胃腸をいたわることも大切です。

梨や豆腐、はちみつなどは生で摂りすぎると体を冷やすこともあるので、冷えが気になる方は温かいスープ（大根やれんこん、山芋）をメインに選んでみてください◎

東洋医学で「脾」にあたる胃腸の働きが整うことで、食べたものからしっかり栄養を吸収できるようになり、夏の疲れの回復にもつながります。

秋を元気に過ごすための3つのポイント

① 睡眠時間を確保する

夏の疲れを回復するためには十分な睡眠が欠かせません。

夜更かしを控え、できるだけ規則正しい生活を心がけましょう。

② 朝晩の冷えに気を付ける

日中は暑くても、朝晩は思った以上に気温が下がる日があります。

お腹や首元、足首を冷やさないよう意識してみてください。

③ 秋の食材を楽しむ

旬の食材には、その季節を元気に過ごすための力があります。

梨やれんこん、大根など秋の味覚を楽しみながら、体を整えていきましょう。

最後に

「夏の疲れは秋に出る」
秋の不調は、単なる季節の変わり目だけが原因ではありません。

夏に消耗した体をしっかり休ませ、少しずつ潤いを補うことが秋を元気に過ごす第一歩です。

風邪を引きやすい方や、毎年秋になると体調を崩しやすい方は、ぜひ日々の養生を意識してみてください。

体調管理が難しい季節だからこそ、無理をせず、ご自身の体からのサインに耳を傾けていきましょう。