【6月の健康だより】梅雨のだるさ・頭重感・むくみ…東洋医学で考える「湿」と胃腸の関係

早いもので、今年も梅雨の季節がやってきました。
2026年の梅雨は、いつもより早く始まり、平年並みかやや多めの降水量が予想されています。

この時期になると、

• 朝から体が重い
• なんとなくだるい
• 頭がぼーっとする
• むくみやすい
• 胃腸の調子が悪い

そんな不調を感じる方が増えてきます。

病院へ行くほどではないけれど、なんとなく調子が悪い。
梅雨の時期には、そのような「未病（みびょう）」の状態が起こりやすいのです。

東洋医学では、この季節特有の不調を「湿（しつ）」の影響として考えます。

今回は、梅雨時期に起こりやすい不調の理由と、今日からできる養生についてお話しします。

梅雨の不調は「湿邪（しつじゃ）」の影響？

東洋医学では、自然界の変化と体は深く関係していると考えます。
春・夏・秋・冬、それぞれの季節に特徴があるように、梅雨には「湿気」があります。

この過剰な湿気が体に悪影響を与えるものを「湿邪（しつじゃ）」と呼びます。

湿邪には、いくつか特徴があります。

① 重い

湿の最大の特徴は「重さ」です。

そのため、

• 体が重だるい
• 朝起きづらい
• 手足が重い
• 頭がスッキリしない

といった症状が現れやすくなります。

「しっかり寝たのに疲れが抜けない…」そんな感覚も、湿の影響かもしれません。

② 停滞しやすい

湿は流れを悪くし、停滞を起こしやすい性質があります。

東洋医学では、健康な状態とは「気・血・水」がスムーズに巡っている状態だと考えます。
しかし湿が体に溜まると、

• 気の巡り
• 血の巡り
• 水分代謝

が滞りやすくなります。

すると、

• むくみ
• 胃もたれ
• 食欲低下
• めまい
• 頭重感
• 関節の重さ

などが現れやすくなります。

③ 下半身にたまりやすい

湿は「下にたまりやすい」という特徴もあります。

そのため、

• 足のむくみ
• 下半身の重だるさ
• 膝の違和感
• 足が冷える

などの症状として現れることもあります。

デスクワークが多い方や、長時間同じ姿勢の方は、特に巡りが悪くなりやすいため注意が必要です。

なぜ梅雨はこんなに不調が増えるの？

私たちの体は、本来、余分な水分を排出しながらバランスを保っています。

しかし梅雨は、

• 気圧の変化
• 湿度の高さ
• 気温差
• 日照不足

などが重なり、自律神経にも負担がかかりやすい時期です。

さらに外の湿気が多いと、体の中の水分代謝もうまく働きにくくなります。

すると体内に「余分な水」がたまり、

• むくむ
• 重くなる
• 眠くなる
• だるくなる

といった状態が起こりやすくなるのです。

東洋医学では、この「余分な水分」が長く停滞すると、さらに不調の原因になると考えます。

胃腸（脾）は「湿」に弱い

東洋医学では、胃腸の働きを「脾（ひ）」という言葉で表現します。

脾には、

• 食べ物を消化する
• 栄養を吸収する
• エネルギーを作る
• 水分を運ぶ

という大切な役割があります。

しかし脾は、湿気にとても弱い臓です。

そのため梅雨時期は、

• 胃が重い
• 食欲がわかない
• 下痢しやすい
• お腹が張る
• 甘いものが欲しくなる

といった症状が起こりやすくなります。

特に、

• 冷たい飲み物
• アイス
• 生野菜
• 甘いもの
• 脂っこいもの

の摂りすぎは、脾の働きを弱め、さらに湿をためやすくすると考えられています。

「暑いから冷たいものを飲みたい」

そんな季節ですが、胃腸を冷やしすぎると、かえってだるさやむくみにつながることもあるのです。

体に湿を溜めにくくする生活のヒント

では、梅雨時期はどのように過ごせばよいのでしょうか？

東洋医学では、
「湿をため込まないこと」
「脾を弱らせないこと」
が大切だと考えます。

今日からできる簡単な養生をご紹介します。

温かいものを意識する

梅雨は外だけでなく、体の中も冷えやすい季節です。
冷たい飲食ばかりになると、胃腸が弱り、水分代謝も低下しやすくなります。

• 白湯
• 温かいスープ
• 味噌汁
• 常温の飲み物

などを取り入れ、お腹を冷やしすぎないようにしましょう。

特に朝に温かいものを飲むと、胃腸が動きやすくなります。

軽く汗をかく

湿は体の巡りを滞らせやすい性質があります。
そのため、軽く体を動かし、巡りを良くすることも大切です。

• 散歩
• ストレッチ
• 軽い運動
• 湯船につかる

など、無理のない範囲で体を動かしてみましょう。

「汗をかきすぎる」のではなく、軽く巡らせるイメージが大切です。

甘いもの・脂っこいものを控えめに

東洋医学では「脾が弱ると、甘味を欲しやすくなる」と考えます。
疲れていると甘いものが欲しくなることもありますが、これも、胃腸の弱りのサインかもしれません。

梅雨時期は、

• 腹八分目
• 消化の良いもの
• よく噛んで食べる

ことを意識するのもおすすめです。

無理をしすぎない

梅雨は、知らないうちに体力を消耗しやすい時期です。

「やる気が出ない」
「眠い」
「だるい」
という感覚は、単なる気のせいではなく、体からのサインかもしれません。

東洋医学では、季節に逆らいすぎないことも大切だと考えます。
頑張りすぎず、少しゆとりを持って過ごすことも、この時期の大切な養生です。

梅雨は「整える」季節

梅雨の不調は、気合いだけで乗り切れるものではありません。

だからこそ、

• 胃腸をいたわる
• 水分代謝を助ける
• 巡りを良くする
• しっかり休む

そんな「整える意識」が大切になります。

東洋医学では、季節に合わせて過ごし方を変えることで、体は本来のバランスを取り戻していくと考えます。
鍼灸では、胃腸の働きを整えたり、水分の巡りを助けたりすることで、梅雨時期の不調を和らげていきます。
「毎年この時期がつらい」という方は、早めのケアもおすすめです。

なんとなく不調を感じやすい6月。
無理をしすぎず、自分の体の声に耳を傾けながら、梅雨を穏やかに乗り切っていきましょう。